uda i

[...] nie kupując nowe ,brak dostępu) + Vita-min + spalacz lipo rush Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82,2 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwicze bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]

[...] się i położyłem,wtedy noga zaczęła mocno boleć, ból był nie do wytrzymania i pojechałem do ortopedy(w nocy o 24) zrobił prześwietlenie i powiedział, że to uraz zginaczy uda i powiedział żebym smarował maściami: Lioton 1000 lub Altacetem. Ból przeszedł po 3-4 dniach. Zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę w grze. Tydzień pograłem i znowu [...]

[...] Zginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej nachwytem(12,10,10) Brzuszki ze skretem i nogami w powietrzu (3 serie ile powtórzeń da rade) Dzień piąty(barki, kaptury, uda) Wyciskanie sztangielek z rotacją stojąc(12,9,9,7) Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami(12,9,9,7) Unoszenie hantli przed sobą oburącz(12,9,9,7) Wyciskanie [...]

[...] zagladam, ale postanowilem tu zadac to pytanie, a nie jak sie zastanawialem rowniez w treningu. Nurtuje mnie taki problem: niestety glownie z powodow genetycznych mam duze uda i co za tym idzie duze rowniez miesnie posladkowe. Teraz kiedy jestem na etapie robienia masy, szczegolnie staja sie jeszcze wieksze, gdyz wchodzi tam tez nieco [...]

[...] wyciągu dolnego młotkowym - 12-12-12 6. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 7. Maszyna na górne brzucha - 3 serie 8. Skręty z drążkiem na karku - 2 serie Wto : czworogłowy uda + dwugłowy uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 6-6-12-20 2. Suwnica - 6-6-12-20 3. Wyprosty - 12-12-12 4. Ciąg na prostych - 6-6-12-12-20 5. [...]

[...] przedramion na przemian hantlami z supinacją 4s 16p(8p na rękę) Sobota BRZUCH/CZWOROGŁOWE UDA Brzuch: -brzuszki 4s 20p -dociąganie kolan na drążku 4s 15-20p Czworogłowe uda: -przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prosiłbym o poprawienie błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Postanowiłem zebrać kilka bardziej wartościowych artykułów i pogrupować ja na kategorie, tak by nowi użytkownicy mogli tutaj znaleźć odpowiedzi na dręczące ich pytania zanim założą nowy post. 1. Dla kobiet : Uda - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20536 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28530 [...]

[...] : 63kg Wzrost :168cmm Obwód w biuście(1) : 87cm Obwód pod biustem :74cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm Obwód na wysokości pępka :82cm Obwód bioder (3):86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki :35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne [...]

Witam, to chyba pierwszy plan ktory bede probowal sam ulozyc. Tak ze prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pn. Klata + bic Wt. Uda + lydki + przedramie Śr. Off Czw. Plecy + tył barkow + kaptury Pt. Przód i bok barkow + tric Sob. Off Nd. Off Klata: 1) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5x 12/10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] z klatki, serie tak samo -unoszenie sztangielek bokiem 6-6-6-6 (80) -szrugsy, sztangielki z boku 6-6-6-6 (80) -szrugsy, sztanga z przodu 10(60)-8(70)-6(80)-4(90) PIATEK uda(14 serii na prostowniki i 4 serie na dwuglowe)+lydki(4 serie) -wyprosty na maszynie 6-6-6-6 (80) -ugiecia na maszynie 6-6-6-6 (80) -polprzysiad, sztanga [...]

[...] później i tak już nie mam siły na te barki czy brzuszki i z reguły odpuszczam. Jak to sensownie podzielić? Chyba warto też byłoby wrzucić przysiad, może martwy ciąg (tak jak uda mam całkiem nieźle zbudowane, tak tyłek raczej płaski). I może coś innego na placy? Nie lubię tego wiosłowania, czy ściąganie drążka do barku jest dobrym ćwiczeniem [...]

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] granie w piłkę nożna, bardzo aktywny fizycznie, student 1 roku wf. Niestety od 4 miesięcy praktycznie jestem nieaktywny z powodu urazu.Odczuwam od roku ból tylnych mięśni uda jak i ból kolana. Do tej pory latam po lekarzach i nie wiem co mi dokładnie dolega. Długo już nic nie robię i nie mogę tak tego zostawić. Nie chce się zaniedbać wiec [...]

[...] ze skórki i pokrojonych w kostkę 6 młodych marchewek, 5 śliwek obranych ze skórki, 1 cebula 1/2 szkl. zmielonych orzechów włoskich, 3 ząbki czosnku 200 g ugotowanego ryżu, 2 uda kurczaka 1 pęczek posiekanej natki pietruszki, oliwa z oliwek 1/2 szkl. śmietany, sól, pieprz, ostra czerwona papryka Etapy przygotowania 1.Umyte uda kurczaka zalewamy 1 [...]

[...] działają, a terapia clomidem tak wygląda, że robi się ją okresowo lub dłużej ale z mniejszymi, podtrzymującymi dawkami. Więc zaufałem specjaliście. Jedyny plus tej terapi że udało mi się podbić testosteron do połowy i wyniki po kilku miesiącach to coś koło 4.3. Na jakiś ziołach typu pokrzywa, maca i zma udało mi sie podbić do 4.9 w skali 2.8 na [...]

Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: Klatka piersiowa ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] w poziomie 4x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 Przedramię: Uginanie ramion nachwytem 4x 10 Uginanie ramion podchwytem 4x12 Wtorek: uda + łydki Uda: Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Hack przysiadowy 10,8,8,6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4x10 Łydki: Wspięcia na palce w staniu [...]

Witam ponownie, chcialem sie dowiedziec czy to normalne ze stosujac diete na "mase" lekko schudlem? Zawsze jadlem bardzo malo, no i tak moja waga wyniosla kolo 60 kg we wrzesniu. Wtedy tez postanowilem wziac sie za siebie i zaczalem cwiczyc, ulozylem sobie diete na mase czyli 300-400 kcal dodalem do dziennego zapotrzebowania i to jadlem, przytylem [...]

[...] do spożycia - mówi. - Jeśli ten plan zostanie zrealizowany, na ostry dyżur trafi mniej pacjentów z atakami serca". Przedstawiciele władz miasta podkreślają, że jeśli uda się pod koniec roku wprowadzić ten zakaz, ograniczenia będą wprowadzane stopniowo. Restauratorzy dostaną czas do lipca na usunięcie tłuszczów trans z potraw i produktów, [...]